NOTÍCIAS JAQUESKI #22 - 2009

Um dia de treinamento em Ramsau na Áustria

Oi pessoal,

Hoje iremos descrever um dia de treinamento aqui em Ramsau, na Áustria.

Nós estamos treinando aqui já há duas semanas e os resultados são muito promissores. Minha técnica tem melhorado a cada dia e meu tempo nos testes físicos têm impressionado os treinadores canadenses. Claro que a vontade é enorme de poder aprender cada vez mais e saber que estamos no caminho certo nos motiva muito.

Segue nossa rotina de treinamento hoje:

Acordamos às 6:15am para um delicioso café da manhã preparado por Agnes e Siggy. Esta pousada é a melhor pousada que já me hospedei em toda a Europa. Este casal super simpático cuida de todos os detalhes e realmente nos fazem sentir em casa! Durante o café já preparamos nosso sanduíche para o almoço, considerando que, como temos longos treinos, optimizar o tempo é essencial.

Às 6:30am saímos em direção à base do Dachstein, onde pegamos o teleférico, por volta das 7:00am, para o topo do glacial. Todos os dias muitos atletas de vários países se "espremem" no teleférico para aproveitar as horas de neve no glacial.

Às 7:10am chegamos no topo e caminhamos por volta de 20 min até o local onde as pistas de esqui estão traçadas.

No topo do Glacial Dachstein

Megan, Biatleta do Canadá


Time feminino Norueguês

Às 7:30am começamos a esquiar e o treino tem a duração de três horas. Como estamos em altitude (2800m), os treinos basicamente são em intensidade baixa, somente trabalhando os movimentos e posicionamento nos esquis.

Esquiando em Dachstein

11:00am Ingestão de carboidratos pós treino para optimizar a recuperação e trocamos de roupa na pequena cabine ao lado das pistas, e este é um detalhe muito importante para não gripar no inverno: sempre procurar estar seco o quanto antes. A cabine é pequena, mas todos conseguem se trocar.

11:30am - Caminhada de 20 min até o topo da gandola e volta para a pousada.

12:30pm - Almoço

13:00pm - 'Power nap”, 20 a 30min milagrosos de sono que nos ajuda a recuperar para o treino da tarde.

13:30pm - Tempo livre para responder e-mails, atualizar home page e bate papo com o time canadense.

14:30pm - Treino da tarde se inicia, geralmente praticamos ou corrida a pé ou roller ski, hoje como estava chovendo, fomos de carro até Schladming, que fica aproximadamente 20 min de Ramsau e esquiamos em um vale durante 2h30min.

Treinando roller ski com as atletas do time canadense

17:30pm Ainda temos tempo para 1h de corrida com bastões e alguns sprints.

19:30pm - Jantar no Kobaldof, onde praticamente todos os times jantam.

21:00pm - Check emails e preparar todas as roupas e equipamentos para o próximo dia de treino

21:30pm - Hora de ir dormir e recuperar para o próximo dia de treino.

Até a próxima,

Jaque

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